Газлайтинг

Газлайтинг — это форма психологического насилия или манипуляции, при которой человек заставляет другого сомневаться в собственной памяти, восприятии или здравом уме.

Пример: кто-то говорит вам, что вы «всё придумали», «не так поняли» или «опять перегнули», хотя вы уверены, что всё произошло именно так, как помните.   Цель газлайтинга — сбить человека с толку, подорвать уверенность в себе и сделать более зависимым от мнения манипулятора.   (Картинка или таблица с примерами газлайтинг-фраз)

Как понять, что человек применяет газлайтинг

Простой чек-лист, который поможет распознать газлайтинг:   

1. Собеседник отрицает очевидные факты

Вы рассказываете о конкретной ситуации, а он отвечает: «Такого не было», «Ты всё придумала», «Ты опять преувеличиваешь», даже если есть доказательства.  

2. Заставляет сомневаться в себе

После разговора вы чувствуете растерянность:

• «Может, и правда я ошибаюсь?»
• «Может, я слишком чувствительная?» — это и есть эффект газлайтинга.

3. Переводит вину на вас

В любой конфликтной ситуации вы вдруг оказываетесь «виноваты».

• «Если бы ты не начинала, всё было бы хорошо».
• «Это ты вывела меня из себя».

4. Использует противоречия

Сегодня человек говорит одно, завтра — прямо противоположное. А потом обвиняет вас в непоследовательности.  

5. Умаляет ваши чувства

• «Ты всё драматизируешь»,
• «Ты слишком эмоциональная». Так манипулятор обесценивает ваши переживания, чтобы не отвечать за свои действия.

6. Изолирует вас

Постепенно вы меньше общаетесь с друзьями и близкими, потому что чувствуете, будто никто не поймёт или «все против него».  

7. Делает комплименты вперемешку с упрёками

• «Я просто хотел тебе помочь»

• «Ты же знаешь, я тебя люблю». Это сбивает и не даёт понять, где граница между заботой и насилием.

Начните учиться бесплатно:
6 онлайн-курсов — в одном месте

IT, нейросети, творчество — всё, чтобы

ребенок развивался и вдохновлялся

• онлайн
• детям 6-16 лет

Начать учиться

Как противостоять газлайтингу

Если коротко — обращайте внимание на свою первую реакцию во время общения с собеседником.  

1. Доверяйте себе

  Если после разговора вам тревожно, обидно или стыдно — это сигнал. Ваши чувства не требуют доказательств.  

2. Фиксируйте факты

  Записывайте детали конфликтов, сохраняйте переписку. Так вы сможете вернуться к реальности, когда начнутся сомнения.  

• Комментарий психолога Айтигенио Ольги Манжуриной: «Главный способ защититься от газлайтинга — вернуть доверие к себе. Когда вы уверены в своих чувствах и восприятии, манипуляции теряют силу».

3. Ставьте границы

  Спокойно обозначайте, что вам неприятно. Не оправдывайтесь и не спорьте — это только подпитывает манипулятора.   Например: «Я помню иначе» или «Мне не нравится, как ты сейчас говоришь».  

4. Обратитесь за поддержкой

  Поговорите с тем, кому доверяете. Внешний взгляд помогает увидеть, что проблема не в вас.