Алекситимия

Алекситимия — это психологическая особенность, при которой человеку трудно распознавать, понимать и описывать собственные эмоции. Сам термин происходит от греческих слов, которые можно перевести как «нет слов для чувств». Человек испытывает эмоции, но ему сложно определить, что именно он чувствует: грусть, тревогу, обиду, разочарование или радость.

Важно понимать, что алекситимия не является психическим заболеванием. Это особенность эмоциональной сферы, которая может проявляться в разной степени — от легких трудностей с выражением чувств до серьезных проблем в понимании собственного внутреннего состояния.

Как проявляется алекситимия

Люди с алекситимией часто сталкиваются со следующими трудностями:

• не могут точно назвать свои эмоции;
• путают эмоциональные переживания с физическими ощущениями;
• редко говорят о чувствах;
• испытывают сложности в обсуждении переживаний;
• кажутся окружающим холодными или безразличными;
• предпочитают говорить о фактах и событиях, а не о внутренних переживаниях;
• испытывают трудности с пониманием эмоций других людей.

Например, после конфликта человек может чувствовать напряжение в груди, головную боль или усталость, но не осознавать, что на самом деле испытывает обиду или злость.

Почему возникает алекситимия

Причины могут быть разными.

• Особенности воспитания

Ребенок учится понимать эмоции благодаря взрослым. Когда родители помогают назвать чувства словами: «Ты расстроился», «Тебе страшно», «Ты обиделся», ребенок постепенно начинает различать свои переживания.

Если же в семье эмоции игнорируются или запрещаются, ребенок может усвоить установки:

• «Не плачь».
• «Не злись».
• «Перестань переживать».
• «Нечего чувствовать».

Со временем способность замечать и выражать эмоции становится слабее.

• Стресс и психологические травмы

Иногда алекситимия развивается как защитный механизм. Если человек пережил тяжелые события, психика может словно «отключить» часть эмоциональных переживаний, чтобы снизить внутреннюю боль.

• Особенности работы мозга

Исследования показывают, что некоторые люди могут иметь врожденные особенности обработки эмоциональной информации. Из-за этого распознавание чувств требует от них больше усилий, чем от других.

Развивайте Soft Skills онлайн: получите до 5 уроков в подарок!

1. Запишите ребенка на первый пробный урок
2. Оплатите пакет занятий в течение 24 часов
3. Получите до 5 уроков в подарок

Алекситимия у детей

У детей алекситимия может проявляться иначе, чем у взрослых. Ребенок может:

• часто жаловаться на плохое самочувствие без явных медицинских причин;
• реагировать вспышками агрессии или слезами;
• испытывать трудности в общении со сверстниками;
• не понимать, почему расстроен;
• отвечать на вопросы о чувствах словами «не знаю» или «нормально».

Особенно важно обращать внимание на такие признаки в школьном возрасте, когда активно развивается эмоциональный интеллект.

Как алекситимия влияет на жизнь

На первый взгляд может показаться, что отсутствие яркого выражения эмоций облегчает жизнь. Однако на практике возникают различные трудности.

• Проблемы в отношениях

Партнерам, друзьям и родственникам бывает сложно понять человека с алекситимией. Он может любить близких, но редко говорить об этом или демонстрировать чувства привычным способом.

Из-за этого окружающие иногда ошибочно считают его равнодушным.

• Повышенный уровень стресса

Когда эмоции не распознаются, человеку труднее справляться с переживаниями. Напряжение может накапливаться и проявляться через физические симптомы.

• Психосоматические проявления

Нераспознанные эмоции нередко выражаются через тело:

• головные боли;
• боли в животе;
• мышечное напряжение;
• нарушения сна;
• хроническую усталость.

Это не означает, что человек симулирует болезнь. Его организм действительно реагирует на эмоциональное напряжение.

Как отличить алекситимию от замкнутости

Замкнутый человек может прекрасно понимать свои чувства, но не хочет ими делиться.

Человек с алекситимией испытывает другую проблему: ему сложно определить, что именно он чувствует.

Например, на вопрос «Что ты сейчас переживаешь?» замкнутый человек знает ответ, но не хочет его озвучивать. Человек с алекситимией может искренне не понимать ответа на этот вопрос.

Можно ли справиться с алекситимией

Да. Хотя полностью изменить особенности эмоциональной сферы бывает непросто, навыки эмоционального осознавания можно развивать.

Специалисты рекомендуют:

• Учиться замечать эмоции

Полезно несколько раз в день задавать себе вопросы:

• Что я сейчас чувствую?
• Что произошло перед этим?
• Где в теле ощущается это состояние?

Сначала ответы могут казаться неясными, но постепенно понимание эмоций становится точнее.

• Расширять эмоциональный словарь

Многие люди используют всего несколько слов для описания переживаний: «нормально», «плохо», «хорошо».

На самом деле существует множество эмоций:

• раздражение;
• тревога;
• разочарование;
• смущение;
• восторг;
• облегчение;
• гордость;
• благодарность.

Чем богаче эмоциональный словарь, тем легче понимать себя.

• Вести дневник эмоций

Можно ежедневно записывать:

• что произошло;
• какие мысли появились;
• какие чувства возникли;
• как отреагировало тело.

Так формируется связь между событиями, эмоциями и физическими ощущениями.

• Обращаться к психологу

Психолог помогает научиться распознавать эмоции, понимать причины переживаний и находить способы их экологичного выражения.

Итоги

Алекситимия — это трудность в понимании и выражении собственных эмоций. Человек с такой особенностью может испытывать чувства так же глубоко, как и другие люди, но ему сложно их осознать и описать словами. Причинами могут быть особенности воспитания, сильный стресс, психологические травмы или особенности работы нервной системы.

Несмотря на сложности, алекситимия поддается коррекции. Развитие эмоционального интеллекта, ведение дневника чувств и работа со специалистом помогают лучше понимать свои переживания, строить более теплые отношения с окружающими и снижать уровень внутреннего напряжения.